Jika Anda terlalu lama duduk dan bekerja di depan komputer, biasanya Anda akan menderita nyeri punggung. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih nyaman dan mencegah nyeri punggung.
Sakit punggung adalah keluhan umum di antara pekerja kantor yang menghabiskan beberapa jam setiap minggu duduk di meja. Banyak orang tidak berolahraga dengan tepat di kantor, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan cedera stres yang berulang.
Sikap tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung ketika Banyak orang memiliki kecenderungan untuk bersandar ke depan atau membungkukan bahu mereka, yang memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang yang menyebabkan rasa sakit dan kelelahan.
Gerakan berulang, seperti mengetik dan pengarsipan, dapat juga berkontribusi terhadap rasa sakit dengan menempatkan tubuh Anda dalam posisi yang aneh dan meningkatkan resiko strain otot. Mental stres dapat menyebabkan otot tegang, yang menciptakan rasa sakit fisik.
Penggunaan kursi yang nyaman dan ergonomic sangat lah penting. Pastikan kursi Anda memiliki punggung bawah tepat. Sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga kaki Anda dapat beristirahat dengan nyaman datar di lantai. Gunakan bantal untuk membantu menjaga punggung lurus Anda jika Anda menemukan kesulitan untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat dengan punggung dan leher di garis lurus. Jaga lutut sejalan dengan pinggul untuk meringankan ketegangan pada punggung bawah.
Tempatkan monitor sejajar dengan jarak pandang mata Anda. Pastikan keyboard dan mouse ada pada jarak yang mudah dijangkau sehingga Anda tidak perlu membungkuk ke depan atau ke belakang. Pastikan pergelangan tangan Anda memiliki dukungan yang tepat sehingga mereka beristirahat dalam posisi netral ketika mengetik atau menggunakan mouse.
Istirahatkan punggung Anda ketika setelah duduk di meja dalam jangka waktu yang cukup lama. Berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam, akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.
Peregangan pada istirahat Anda adalah cara terbaik untuk menjaga tulang belakang fleksibel dan meredakan sakit punggung. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggul untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah. Lakukan peregangan sederhana agar nyeri punggung berkurang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar